هل اصبحتي ثقيلة الوزن اذن بالتأكيد انك تفكرين الان في عمل رجيم غذائي من اجل اعادة رشاقة جسمك والمحافظة على قوامك هذا شيء جيد لكن هناك ضوابط وشروط لعمل الرجيم تعالي لنتعرف عليهافي أي حمية غذائية يفضل دائماً ودائما استشارة اخصائي التغذية فهذا مجال عمله وهو بدوره سيعطيك رجيما ممتازا بدون أي صعوبات.
لكي نقلل الوزن علينا الابتعاد عن الدهون.بالطبع خطأ لانه توجد بعض الدهون الغير مشبعة التي تمتص الفيتامينات لذا وجب علينا اكلها.
من الدهون المفيدة لجسم الانسان هي:
١- زيت الزيتون
٢- زيت السمك
٣- الاكل البحري
٤-المكسرات (النية وليست المحمصة)
لمزيد من المعلومات اقرأ الموضوع التالي: الدهون المفيدة والدهون الضارة، وكيفية الاختيار
التمرين على معدة خالية ينقص ويقلل الوزن.
هذا أيضا خطأ فالتمرين على معدة خالية او مملوءة تعطي نفس النتيجة لحرق الدهون. بل اذا تمرنت على معدة خالية قد تصاب بالتعب بسرعة. ننصح بأكل شيء خفيف على الأقل مثل تفاحة او كأس من اللبن.
هذا أيضا خطأ فالتمرين على معدة خالية او مملوءة تعطي نفس النتيجة لحرق الدهون. بل اذا تمرنت على معدة خالية قد تصاب بالتعب بسرعة. ننصح بأكل شيء خفيف على الأقل مثل تفاحة او كأس من اللبن.
السعرات الحرارية في الجسم مختلفة لكنها بالنهاية تدخل بالجسم ولا فرق فيها!
خطأ!
لا تنسى ان بعضا منها تخزن على هيئة دهون مثل الكربوهايدرات.
يجب أن نوضح أن النساء ينقص من وزنها اصعب من الرجال عند الحمية والتمارين. بالفعل هذا في بداية نزول الوزن حيث يفقد كيلوجرامات اسرع من النساء.فقد الوزن للرجل اسرع من المرأة بسبب عاملين:
١- كتلة عضلات الرجل اكبر
٢- عدم ارتباط الهرمونات مقارنة بالنساء.
١- كتلة عضلات الرجل اكبر
٢- عدم ارتباط الهرمونات مقارنة بالنساء.
ولا تنسى أن عملية فقد الوزن فقط هي البداية. عليك أن تحرص فيما بعد على اتباع أسلوب حياة صحي.
No comments:
Post a Comment