يراعى اختيار صنف واحد فقط
وجبة فطور رجيم التمر واللبن:
- صحن كورن فليكس بحليب منزوع الدسم كأس عصير برتقال طبيعي.
- صحن فواكه مشكلة مع ملعقتين شوفان كأس حليب.
- قطعتين خبز توست أسمر محشوة بشريحة جبنة واحدة عصير ليمون طبيعي.
- بيضتين مسلوقتين قطعة خبز توست عصير برتقال.
- 10 حبات لوز نيء كأس عصير برتقال.
- قطعتين خبز توست أسمر محشوة بشريحة جبنة واحدة عصير ليمون طبيعي.
- بيضتين مسلوقتين قطعة خبز توست عصير برتقال.
- 10 حبات لوز نيء كأس عصير برتقال.
وجبة غداء رجيم التمر واللبن:
- صحن أرز صغير صدر دجاج مشوي صحن سلطة خضراء بدون زيت.
- صحن معكرونة صغير بالدجاج صحن سلطة خضراء بدون زيت.
- صحن تونا صغير صحن فتوش صغير بالخبز المحمص.
- صحن معكرونة صغير بالدجاج صحن سلطة خضراء بدون زيت.
- صحن تونا صغير صحن فتوش صغير بالخبز المحمص.
وجبة عشاء رجيم التمر واللبن:
- شريحة ستيك صحن سلطة بدون زيت.
- صدر دجاج مشوي صحن سلطة بدون زيت.
- قطعة سمك مشوية صحن سلطة بدون زيت.
- صحن كفته مشوية صحن سلطة بدون زيت.
- صدر دجاج مشوي صحن سلطة بدون زيت.
- قطعة سمك مشوية صحن سلطة بدون زيت.
- صحن كفته مشوية صحن سلطة بدون زيت.
قواعد رجيم التمر واللبن الصحي:
- تناول (7 حبات تمر 3 صحن زبادي صغير منزوع الدسم) أو (13 حبة تمر 2 كأس لبن سائل منزوع الدسم) متفرقات بين الوجبات حسب الحاجة لها أو عند الشعور بالجوع.
- إختيار صنف واحد فقط من قائمة الوجبات لكل وجبة منفردة.
- يُمنع تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساءً إلا للعاملين أثناء هذا الوقت.
- يُفضَّل شرب كأس من الماء قبل ربع ساعة من تناول أي وجبة مع الحرص أن يحصل الجسم على لترين من الماء يومياً.
- لتجنب حدوث ترهلات يُفضَّل ممارسة بعض التمارين الرياضية وأبسطها المشي يومياً لمدة 30 دقيقة فقط لا غير.
- إختيار صنف واحد فقط من قائمة الوجبات لكل وجبة منفردة.
- يُمنع تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساءً إلا للعاملين أثناء هذا الوقت.
- يُفضَّل شرب كأس من الماء قبل ربع ساعة من تناول أي وجبة مع الحرص أن يحصل الجسم على لترين من الماء يومياً.
- لتجنب حدوث ترهلات يُفضَّل ممارسة بعض التمارين الرياضية وأبسطها المشي يومياً لمدة 30 دقيقة فقط لا غير.
No comments:
Post a Comment