أطعمة و مشروبات تجعل رائحة جسمك وفمك عطرة و جميلة و أخرى منفرة

1- اشربى كوب من الزنجبيل كل يوم فإنه يجعل رائحة جسمك عطره جدا و ليس من أنفاسك فقط بل جسمك كله وخاصه عن التعرق ..

2 - اشربى شاي أخضر فإنه يطيب رائحة فمك ..

3 - كلى كرفس كل يوم لمدة اسبوع فإنه سوف يجعل رائحة جسمك مميزة جدا ..

4 - اشربى ماء بكثرة فإنه مفيد حيث أنه يخرج الفضلات مع العرق ويقوم بتطهير الجسم والبشرة (ولو وضعتى به ماء ورد سوف يكون أروع )..

5 - لتطهير جسمك من السموم ولرائحة فم رائعه وجميله وعطره :قومى في بداية كل شهر بأخذ مشروب السنامكى

لمدة ثلاث أيام فإنه يقوم بتطهير جسمك من السموم ( لكن نصيحه لكل البنات اللاتى فصيلة دمهم b! و o و ab 

6 - مزيج عصير البرتقال والنعناع وماء الورد يقوم بتعطير الإفرازات الأنثوية ..

7 - يجب أن تعلمى الاطعمه التى تجعل رائحه فمك منفرة حتى تقللى منها او تبتعدى عنها وهى : البصل- اللحوم - الحلبه - الأندومي - الفجل - - الثوم - البهارات -الملفوف ..

نصائح zahra: كيفة التعامل مع غيرة الأطفال عند استقبال مولود جديد

تقع العديد من الاسرفي مشكلة غيرة الاطفال عند استقبال مولود جديد لها  ولكي تعالجي غيرة الاطفال  تقدم لك مجلة سيدتي مجموعة من الخطوات تساعدك في علاج الغيرة :
- عليك أن تُعدّي طفلك إعداداً نفسياً قبل مجيء المولود الجديد.
- اجعلي أول لقاء بينهما ودياً.
- أخبري طفلك الأول كم هذا الصغير ضعيفٌ وكم هو بحاجة إلى الحنان من جميع أفراد الأسرة.
- عندما تهتمين بالمولود الجديد، دعي زوجك يهتم بأخيه كي لا يغار.
- اشركي طفلك الأكبر في مساعدتك في العناية بالصغير.
- إلعبي مع الطفلين ودلّليهما معاً، انتبهي سيدتي لا تهتمي بطفل على حساب الآخر حتى لو كان المولود الجديد.
- اطلبي من أفراد الاسرة والاقارب والاصدقاء عند القيام بزيارة المنزل ان يحتفوا بحرارة بالطفل الاول اولا وأن يشعروه بأن اهتمامهم يتركز عليه اكثر من بقية افراد الاسرة، فلا يشعر بأي غيرة اذا ما اتجه الاهتمام بعد ذلك بالمولود الجديد.
- عندما ينام طفلك الجديد او يكون في حالة استرخاء ولا يحتاج الى مساعدتك في ذاك الوقت، تحدثي اليه بصوت عال حتى يسمع الاخ او الاخت الاكبر لتقولي للاحدث ان عليه الانتظار قليلا حتى تفعلي شيئا للاكبر لانه في حاجة الى ذلك. اذا سمع الطفل الاكبر ذلك يشعر بالهدوء وعدم الغيرة

- لا تطلبي من الطفل أن يلزم الهدوء من أجل المولود.
-  تقبلي السلوك الرجعي للطفل مثل مص إبهامه أو تشبثه بك.
-  تدخلي على الفور عند صدور أي سلوك عنيف من الطفل.
-أما إذا كان الطفل كبيراً- نوعاً ما – فشجعيه على أن يحدثك عن مشاعره المتضاربة تجاه المولود الجديد.

وتبقى الطريقة التقليدية التي تعتمدها اغلب الاسر وهى ان الاسرة تحضر بعض اللعب والهدايا مما يتناسب وسن الاطفال المتواجدين وتقوم بتغليفهم بطريقة انيقه وعقب الولادة وقدوم المولود الجديد نقوم بتقديم الهدايا لهم ونخبرهم بان من احضرها لهم هو المولود الذى انضم لنا واصبح منا وسيفرح كل منهم بهديته وبقدوم المولود ويتقرب اليه للحصول على مزيد من هداياه

كيف أستعد للامتحانات؟

أولاً: الاستعانة بالله والتوكل عليه والدعاء بأن يوفقك الله. ثانياً: التفاؤل بالنجاح والحذر من (التفكير السلبي)، والسقوط فريسةً للمخاوف من الفشل، فذلك يؤدي إلى اهتزاز ثقة الطالب بنفسه. ثالثاً: العمل الجاد من أجل تنظيم الوقت بطريقة مناسبة، تُراعي فيها تقسيم وقتك بين الدراسة الجادة واستقطاع بعض الوقت للراحة بين كل فترة وأخرى، والبدء بالمواد الدراسية حسب أهميتها، ووضع جدول للمذاكرة يعتبر خطوة ضرورية وهامة جداً. رابعاً: اختيار المكان المناسب للمذاكرة من حيث التهوية والإضاءة، وتنظيم الكتب والمذكرات بشكل يسهل الرجوع إليها، والجلوس بوضعية صحيحة ومريحة وتهيئة الجو المحيط بالطالب، وضرورة أن يكون مريحاً يمتاز بالهدوء وعدم الانشغال بأمور أخرى. خامساً: الابتعاد عن السهر الزائد، وأخذ الكفاية من النوم والراحة، فذلك مما يساعد على الاستذكار، والتغذية المناسبة، لأن الجوع والإرهاق الجسماني من أهم ما يجعل الطالب غير قادر على التحصيل والمذاكرة. سادساً: البعد عن كافة المؤثرات الخارجية التي تشغل عن المذاكرة، مثل الضوضاء الناتجة عن المذياع أو الأشياء التي قد تستقطع جزءاً مهماً من وقت الطالب. سابعاً: الحرص على الانضباط في الحضور قبل موعد الاختبار بوقتٍ كاف، وبعد الخروج من اللجنة - والفراغ من الإجابة- يجب عدم مقارنة أو مراجعة الإجابة مع أحد، بل يجب الاستعداد لليوم التالي. ثامناً: لا تنس قبل البداية في حل الأسئلة الاستعانة بالله والتوكل عليه، ثم اقرأ كل التعليمات والأسئلة الواردة في ورقة الأسئلة قبل الشروع في الإجابة. وإذا احتوت ورقة الامتحان على أسئلة اختيارية فمن الأفضل قراءة جميع الأسئلة قبل الشروع في الـحـل. وقد يندفع الطالب إلى الإجابة بسرعة وهي عادة قاتلة، لأنه عادةً ما يخطئ في قراءة السؤال أو يسيء فهم التعليمات. وبمقدورك الإجابة عن الأسئلة حسب تفضيلك لهـا، فتبدأ بالأسهل أولاً. ضع دائرة حول الأسئلة أو أجزاء الأسئلة التي لم تتمكن من الإجابة عنها، وبعد ذلك إذا كان هناك متسع من الوقت حاول فيها مرة أخرى. ومن شأن هذه العملية أن تيسر عليك تحديد النقاط الصعبة بمنتهى السرعة. يحسن بك أخي الطالب أن تحدد وقتاً لكل سؤال وتلتزم بهذا الوقت المحدد، وذلك لتَتمكن من الحصول على أقصى الدرجات. وإذا كانت الإجابة تعتمد على السرد (تعبير أو شرح فقرة)، فمن الأفضل أن تحدد النقاط الأساسية التي ترغب في تضمينها في إجابتك، وهذه الطريقة تساعدك على عدم تجاهل أي نقطة أثناء تدفق الكتابة). وإذا احتوت ورقة الاختبار على أسئلة ذات إجابات اختيارية متعددة، وعجزت عن التعرف على الإجابة الصحيحة، فحاول تخمين الإجابة، فهذا أفضل من لاشئ. 

قائمة سوداء من الاطعمة التي يجب أن لا يتناولها الانسان في الصباح على معدة خاوية

ما هي الاطعمة التي يجب ان لا تتناولها في الصباح؟
يقول خبراء التغذية بأن هناك قائمة سوداء بالاطعمة التي يجب أن لا يتناولها الانسان في الصباح على معدة خاوية.
ونذكر من هذه القائمة:

الموز واللبن
يحتوي الموز على كمية عالية جدا من الماغنيسيوم، ويمكن لتناول الموز على معدة خاوية في الصباح أن يسبب خللا في توزان الكالسيوم والمغنسيوم، الامر الذي يؤدي الى خطر الاصابة بامراض القلب. على معدة خاوية أيضا، يفقد اللبن مميزاتها الصحية، لذا يفضل أن يؤكل اللبن بعد ساعتان من تناول وجبة الطعام أو قبل موعد النوم، حيث يساعد على الهضم.

البرتقال
البرتقال عصير الصباح المميز غير صحي في الصباح! نعم فعصير البرتقال يمكن أن يسبب التهاب المعدة والامعاء خصوصا اذا شرب لوحده في الصباح ويفضل أن يشرب عصير البرتقال في اخر الوجبة وليس قبلها.

الكاكا (الخرما) والطماطم
تعتبر الكاكا والطماطم من الثمار الغنية جدا بالبكتين وحمض التانانيك، الذي يسبب تكون الحصى في المرارة ويفضل أن لا تؤكل الكاكا والطماطم في الصباح الباكر على معدة خاوية.

أطعمة أخرى يجب التوقف عن تناولها في الصباح على معدة خاوية:
الثوم، الاطعمة المعلبة (الفول، الحمص، النقانق)، واللحوم الباردة والتي تسبب تشنجات معوية وألم في البطن. بالاضافة الى ذلك ينصح بعدم تناول الخيار، والفلفل الحلو والملفوف والتي تسبب تهيجا في غشاء المعدة، كذلك ينصح بعدم تناول البطاطا الحلوة التي تسبب شعورا بالانتفاخ والامتلاء.

المشروبات الحلوة
يجب أن تتوقف عن تناول المشروبات الحلوة والغنية بالسكر في الصباح. السكريات تسبب خللا في عمل البنكرياس الذي يصبح غير قادر على تحديد الحاجة الى الانسولين، الامر الذي يسبب انخفاضا حادا في مستويات السكر في الدم ويؤدي الى خلل في توازن الاحماض.

طريقة رائعة لتنظيف زجاج النوافذ بأسهل الطرق و دون الحاجة الى ماء

طريقة رائعة لتنظيف زجاج النوافذ بأسهل الطرق و دون الحاجة الى ماء.
يعتبر مسح و تنظيف زجاج النوافذ من الاعمال المنزلية الضرورية لكون نظافتها تعكس قدرة المرأة على الاهتمام بمنزلها.
و من العيب ان يجلس الضيوف و يلمحوا عدم نظافة زجاج النوافذ او المرايا خاصة اذا كانت المرأة ربة بيت.
و لهذا نقدم لكن طريقة سهلة لمسح و تنظيف الزجاج و المرايا باسهل الطرق.
الطريقة هي جوارب النايلون او ما يعرف بليبا موس تفركين بها و تمسحين بها زجاج النوافذ و المرايا و بهذا ستحصلين على نتيجة رائعة ستذهلك ان شاء الله

5 أطعمة احذر منها قد تتسبب في قتلك !

تناول الطعام ممتع بالتأكيد، ولكن علينا دائماً أن نفكر قبل أن نأكل ونختار الأطعمة المناسبة لنا ولأحوالنا الصحية، لذا سنستعرض معاً في هذا الموضوع 5 أطعمة دارجة يمكنها أن تتسبب في أضرار كبيرة على صحتك تصل أحياناً إلى الوفاه!

ونبدأها بـ:

البيض النيء واللحوم الغير مطهية جيداً:

إن اللحوم الحمراء ولحوم الطيور والمأكولات البحرية الغير مطهية والبيض النيء يمكنها أن تحتوي على باكتيريا تسمى السالمونيلا salmonella bacteria والتي تسبب التهابات بالمعدة والأمعاء.

إن التسمم بباكتيريا السالمونيلا لا يهدد حياتك، ولكن إذا انتقلت الباكتيريا إلى الدم فهي تسبب تجرثم الدم أو bacteremia والتي يمكن أن يؤدي إلى الوفاة.

لذا احذروا اللحوم غير المطهية جيداُ والبيض النيء.

بذور الفاكهة:

تكثر في فصل الصيف الفاكهة ذات البذور الكبيرة مثل الخوخ والمشمش والبرقوق والكرز، ويجب الحذر عند تناولها

فبجانب غسلها جيداً بالماء فإن بذورها تحتوي على مادة تسمى أميغدالين أو amygdalin وهي تنتج السيانيد السام! ويمكن للجسم أن يهضم جرعات صغيرة من السيانيد، ولكن الجرعات الأكبر تسبب الدوار والقيء، والتسمم بالسيانيد يؤدي إلى ارتفاع الضغط وزيادة نبضات القلب والفشل الكلوي ومن ثم الدخول في غيبوبة. كما يؤدي للإختناق الذي يسبب الوفاة.

لذلك اغسلوا الفاكهة جيداً (وخصوصاً الخوخ والمشمش لأن وبرها يحفظ الكثير من الأوساخ) واحذروا من تكسير بذورها.

الفطر:

لاشك أن الفطر يضفي مذاقاً جيداً للكثير من الأطباق، ولكن هناك أنواع منه يمكن أن تسبب تسمم للإنسان مثل الأنواع الموضحةبالصورة:

فإذا تم تناولها بكميات قليلة يمكن أن تسبب آلام في البطن وقيء وعطش زائد، أما إذا تم تناولها بكمية كبيرة فهي تسبب تلف في الكبد والكُلى والقلب والعضلات بشكل لا يمكن عكسه مما يؤدي إلى الوفاة!

فاحذروا ليست كل أنواع الفطر تصلح للأكل.

المحار:

البعض يستمتع بأكل المحار، حيث يقوم بفتح المحارة وعصر بعض الليمون ثم تناولها مباشرةً

إليكم القاعدة: لا تتناول المحار أبداً قبل أن تقوم بشم رائحته للتأكد من سلامته، فهو يصنف في المراتب الأولى للأطعمة التي يمكن أن تسبب التسمم حسب هيئة الغذاء والأدوية الأمريكية FDA

فالمحار يمكن أن يحتوي على النورو فيروس والتي تسبب التهابات المعدة والأمعاء و بكتيريا فيبيرو وهي مرتبطة بالكوليرا وتسبب ارتفاع الحرارة والصدمة الإنتانية septic shock وآفات الجلد العنيفة وحتى تسمم الدم المميت!

فاحذروا من المحار وتأكدوا من صلاحيته للأكل.

العسل:

نعم هذا ليس خطأ في الكتابة! فالعسل العضوي أو غير المبستر يمكن أن يحتوي على سموم تسمى Grayanotoxin، وهي تسبب الدوار والضعف والتعرق الزائد والغثيان والقيء، وتستمر هذه الأعراض لمدة 24 ساعة!
ويمكن أن تزيد حدة الأعراض بتناول كميات أكبر من العسل.

فاحرصوا على شراء العسل من الشركات التجارية المضمونة لتتجنبوا هذه النتائج الغير مرغوبة.

أرجو أن تكونوا قد استفدتم من الموضوع وأن تتأكدوا من سلامة ما تأكلون من أجل صحتكم

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
المصدر: 1, 2, 3,4

أخطار أصفر البيض:صفار البيض أخطر من التدخين!

رغم الفوائد الصحية الكثيرة التي يكتنزها البيض والتي تعتني بجمالك و صحة عظامك و قوة دمك ، والتي تعزز عمل الدماغ.
تبقى الكمية التي نتناولها من صفاره أحياناً أخطر من التدخين من ناحية ما يسببه من أمراض في القلب والشرايين.
يرفع صفارالبيض من نسبة الإصابة بتصلب الشرايين ،،،
لأن رواسبه الدهنية تتجمع حول القلب.

وهذا المكون من البيض بالتحديد مسؤول بشكل رئيسي عن أمراض خطيرة ومميتة أهمها السكتات الدماغية والجلطات.
وفي دراسة طبية كندية ،،،
تبين أن تناول لصفارالبيض بشكل مفرط أي أكثر من 4 حبات أسبوعياً ، يعرض القلب الى الخطر أكثر من التدخين!
إضافةً إلى ذلك فإن صفارالبيض ممنوع عن مرضى السكري ، ويعرض الكبد والكليتين إلى خطر الحساسية وقد يتسبب بطفرات البشرة.
وتبرر هذه النتيجة كمية الكولسترول الكبيرة الموجودة في صفارالبيض بالتحديد ، فيما الفوائد الصحية متراكمة في البياض.    اللهم استر و احفظ الجميع         منقول للإفادة

إليك أربع نصائح لحماية نفسك من الشخصيات السلبية

كثيراً ما نقابل خلال حياتنا اليومية أشخاصاً سلبيين، معظم حديثهم يدور حول النقد اللاذع لتصرفات الآخرين ودائماً ما يكونوا غير راضين وأصواتهم عالية، وهو ما يؤثر علينا بالسلب أيضاً، ولتجنب هذا التأثير علينا أن نضع هذه النصائح في الاعتبار.

1- تجنب أخذ الحديث على نحو شخصي عندما يبدأ الأشخاص السلبيون بالتحدث عن طريقة معينة في التعامل مع الأمور أو في مواقف مشابهة، لأنك إذا فعلت ذلك فلن تسلم من المواقف الكثيرة التي سيقومون بسردها، يكفيك الهدوء ورسم الابتسامة والتأكد من داخلك أنهم يتحدثون عن أنفسهم بطريقة غير مباشرة.

2- اعلم جيداً أن المشكلات اليومية هي ما تجعل الإنسان يتحول إلى الشخص صاحب الطاقة السلبية التي يطلقها من خلال الغضب والصوت العالي والنقد اللاذع، وكل هذا لا يكون حقيقياً، لذلك التمس لهم العذر.

3- كن الشخص الإيجابي عندماتتورط في الانخراط معهم، فقم بمحاولةلمعرفة المشكلات التي يواجهونها وحاول القيام بحلها، ولا بأس من أن تدعوهم لبعض الطعام، لتكون مثالاً جيداً للفعل الإيجابي وقد تكون بذلك قدوة لك.

4- في كل الأحوال حدد الأشخاص السلبيين من ضمن الأشخاص الذين تعرفهم من أقاربك وأصدقائك وتجنب كثرة التعامل معهم، ولتتفرغ للأشخاص السلبيين الذين قد تقابلهم خلال تعاملاتك اليومية المتعددة.

هل تشعر بصداع مزعج لا يفارق رأسك ؟هنا الحل.

هل تشعر بصداع مزعج لا يفارق رأسك؟ هل جربت كل الادوية ومخففات الالم ولم تنجح في تخفيف الصداع إلا مؤقتا؟ لما لا تجرب علاجا جديدا طبيعيا، يساعدك على التخلص من أعراض الصداع المزعجويقلل من إحتمالات حدوثه .

وفقا لدراسة حديثة نشرت في مجلة علوم الأعصاب، الميلاتونين أو (هرمون النوم)، هو أفضل علاج للصداع.

هذا ما توصلت إليه دراسة امريكية جديدة، فالنوم هو أفضل علاج للصداع. أما اذا كنت تعاني من الارق أو صعوبة النوم، فيمكنك تناول قرص ميلاتونين (3 ميللغرامات) مرة في اليوم، لمدة 3 شهور لخفض مخاطر الاصابة بالصداع، وعلاج اعراض الصداع المزعجة، بالاضافة الى خفض مستويات التوتر عندمرضى الصداع المزمن.

ويعتقد الخبراء بأن خصائص الميلاتونين، الذي يحتوي على مضادات التأكسد، والالتهابات، يمكن أن تلعب دورا هاما في ايقاف انزيمات الالتهابات التي يمكن أن تؤدي الى الاصابة بالصداع، وتروج لعلاج تدريجي فعال.

يقول دبليو كريستوفر وينتر، طبيب، مدير مركز النوم، في مستشفى مارثا جيفرسون، “تذكر بأن جسمك يفرز مادة الميلاتونين السحرية كل يوم ما بين اسلاعة 7 – 8 مساءا. (المؤشر البيولوجي الذي يرسله العقل للجسم ليبدء بالاستعاد الى النوم.) اذا قمت بأخذ المكملات مبكرا في اليوم.” النتائج: يمكن أن تشعر بالنعاس قبل ذلك أو قد تصاب ببعض الارق خلال الليل.

ولكن اذا قمت بمنح صداعك وقتا ليرتاح، “لا يوجد سبب يمنعك من القيام بذلك!” يمكن أن تساعد جسمك وعقلك على التخلص من الصداع بطريقة طبيعية.

تتوفر مكملات الميلاتونين في الصيدليات، ولكن اذا كنت لا تحب تناول المكملات أو الاقراص، فقد تساعد تناول بعض الاطعمة في الاسترخاء والنوم. 

إليكم 9 خطوات للجلوس بشكل صحيح أمام جهاز الحاسوب

قضاء الكثير من الوقت وأنت تجلس بشكل غير صحيح على مكتب أو أمام الكمبيوتر، قد يتسبب في إصابة جسدك وعضلاتك بمضاعفات أنت في غنى عنها، لذا إليك مجموعة نصائح وإرشادات تساعدك في الجلوس بشكل صحي وأمن مهما كانت المدة التي ستقضيها في هذا الوضع.

1) اضبط المقعد بحيث تصبح قدماك مسطحة على الأرض، والفخذان موازيين لهما، ويمكن أيضاً دعم القدم عن طريق وضعها على وسادة مخصصة لذلك.

2) تجنب جعل الساقين في وضع الالتفاف، فهذا يمكن أن يساهم في قطع الدورة الدموية.

3) حافظ على مرفقيك في زاوية ميل من 90 إلى 120 درجة، وتأكد من استقامة المعصمين والساعدين.

4) حرك رأسك إلى الأمام قليلاً ولكن في وضع متوازي، وينبغي أن تكون في خط واحد مع الجذع ولا تميل للأمام.

5) ضع شاشة الكمبيوتر في مسافة بعيده، بحيث يصل إليها ذراعك بصعوبة.

6) إذا كنت تمسك الماوس أو الهاتف، حافظ على قبضة يدك في وضع ثابت وفي متناول الإغلاق

7) انظر بعيداً عن شاشة الكمبيوتر كل فترة لإراحة عينيك.

8) إذا كان هناك حامل للملاحظات بجوار الشاشة، تأكد من أنه في نفس مستوى الارتفاع.

9) اشتري سماعة أذن إذا كنت تستعمل الهاتف كثيراً، وذلك حتى لا تصاب منطقة الرقبة والكتف بأي مضاعفات.

تعرف على أهمية و فوائد شرب الماء أثناء الحمل

فوائد شرب الماء أثناء الحمل 

يمثل الماء ضرورة حيوية لكل من الأم والجنين فينبغى أن تشرب الحامل بشكل كاف لنفسها ولجنينها (من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميا) طوال فترة الحمل، فللماء فوائد متعددة.
كما توضح دكتورة شريفة شرف استشارى أمراض النساء والتوليد قائلة فى الواقع، يسهل الماء عمليات التبادل بين جسم الأم والجنين، ويساهم فى التطور الطبيعى للجنين، فالماء يحمل المعادن ويسهل عمليات التبادل بين الخلايا، وعلاوة على ذلك فهو وسيلة ممتازة للتخلص من النفايات والسموم التى ينتجها الجسم.
تضمن المياه تنظيم درجة حرارة الجسم، وتشارك فى تشكيل وتجديد السائل الذى يحيط بالجنين الذى يتكون من 90٪ من المياه فى نهاية ثلث الحمل الأول، كما أن امتصاص الماء يقلل من الإمساك، حيث يساعد الماء الكافى فى عبور الفضلات فى الأمعاء ويحد من الالتهابات فى المسالك البولية، لأن زيادة الشرب تحافظ على إدرار البول جيدا.
فالماء ضرورى للحياة فهو يضمن صحة جيدة فاشربى، وامنحى أطفالك هذه العادة الجيدة. 

دراسة علمية :احذر تناول العدس مع الخبز

يحتوي العدس على نسبة عالية من الحديد والمنغنيز والنحاس والفوسفور والكلس والكربوهيدرات، وفيه فيتامينات مثل (A,B)، فالعدس يفيد بشكل خاص الضعفاء في النمو والمصابين بفقر الدم. 

فالحديد مهم جداً في تكوين مادة الهيموجلوبين في الدم، والفوسفور ضروري لبناء العظام ولتقوية العضلات، وفيتامين B ضروري للأعصاب.

وتشكل البروتينات حوالي 25% من تركيب العدس، ولذا فإن تناول كوب من العدس يُمد الجسم بحوالي 40% من حاجته من البروتينات، وتعد أفضل طريقة لأكل العدس الشوربة التي يتم تناولها في بداية الوجبة.

وهناك تحذير من أكل العدس مع الأرز أو الخبز فهو خطأ، لأن العدس يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، فاذا اشتركت معه أغذية أخرى غنية بالكربوهيدرات أصبحت الوجبة ضعيفة في محتوياتها من المواد الغذائية الأساسية الأخرى.

دراسة طبية رائعة: الشعور بقشعريرة الجسد من علامات الكذب و الادعاء

قشعريرة الجسم

كشفت دراسة علمية حديثة أن الأشخاص الذين لا يتمكنون من السيطرة على ردود أفعالهم، ويصابون بقشعريرة الجسد وانتصاب شعر الساعد هم الأكثر ميلاً إلى الكذب والإدعاء.
 
ووجد الباحثون بجامعة كنتاكى أن آلية الجسم الدفاعية الطبيعية ضد البرد التى تتلخص فى القشعريرة اللا إرادية التى تظهر على سطح الجلد للدلالة على الشعور بالبرد أو الخوف أو الإعجاب أو عند التعرض إلى مفاجأة يمكنها أن تعمل كنوع من كشف الكذب لردود الأفعال العاطفية.
 
وأكد البروفيسور ريتشارد سميث، من جامعة كنتاكي لصحيفة ديلي تلجراف، أن الدراسة التي نشرت في دورية الدافع والعاطفة قد خلصت إلى أنه عندما يتمكن الأشخاص من الكذب بشأن ما كانوا يشعرون أو يفكرون، لن تكون القشعريرة زائفة.

نصائح بسيطة لمحاربة حساسية الربيع

بدء فصل الربيع  بالإقبال علينا ومع أن الربيع يعبر عن الزهور والجمال ولكنه للأسف يعني للكثيرين مشاكل الحساسية المختلفة وهي مشكلة يعاني منها الكبار والصغار.

لذا اليوم سأقدم لك بعض النصائح البسيطة لتتفادي الإصابة بحساسية الربيع:

1- قللي من تناول الحليب والبيض في تلك الفترة فهي من الأطعمة التي تسبب إفراز المخاط بشكل كبير وبالعكس حاولى تناول أطعمة تقلل من إفراز المخاط كالفواكه الحمضية (الليمون) والكرنب والبصل والثوم واللبن الزبادى .

2- احرصى على تناول الاوميجا -3 فى حميتك بشكل مكثف فهو سيساعد فى تحسين وظائف جهازك المناعى .

3- تناول من 3-5 اكواب من الشاى الاخضر يوميا فهو ملئ بمضادات الاكسدة وايضا يساعد فى رفع مناعتك وتناول الاعشاب المهدئة كاليانسون والبابونج والنعناع  .

3-اهتمى بنظافة المنزل جدا فى تلك الفترة وخاصة مداخل الهواء للمنزل كالأبواب والنوافذ وتنظيفها جيدا من أى اتربة عالقة حتى يكون هواء المنزل نظيف قدر الامكان.

4- راعى التنظيف بمواد تنظيف طبيعية أو ذات مواد طبيعية قدر الامكان لتحافظي على نفسك واسرتك من مشاكل الحساسية للمنظفات فى تلك الفترة .

5- استخدمي قطرة تنظيف الأنف باستمرار وذلك لتنظيفها من أي عوالق بها وخاصة للصغار حتى تحافظي عليهم من الحساسية .

6- راعى وجود قطرة مطهرة للعين بالمنزل لك ولصغارك وراعى أيضا غسل الوجه واليدين بشكل متكرر على مدار اليوم لكل أفراد اسرتك لتحافظي على عيونهم من التقاط الحساسية .

7- استخدمي احد أنواع غسول الوجه المطهرة للبكتيريا في تلك الفترة حتى تتفادي حساسية اللقاح التي تؤدي لظهور بثور في بشرة الوجه عادة.

كيف تكون جريئاً

كيف تكون جريئاً

هناك أمور تحتاج للحل السريع، فلا مجال للتردد أو لبرهة من التفكير، وفي الوقت نفسه يجب أن يكون تصرفك صحيحاً، أما كيف تحل هذه المعادلة، فهذه النصائح تخبرك.

1) تقمص شخصية صديق لك يتحلى بالجراءة، أو شخصية في كتاب ما، واسترجع كيف يكون تصرفها في المواقف التي تقع بها، اظهر بهذه الشخصية بين ناس لا يعرفونك، وسترى نتيجة مذهلة.

2) قم بشيء يدهش أصدقاءك كتغيير طريقة ملبسك أو تجربة شيء جديد غير مضر وذلك حتى تجعلهم مستعدين لأي تغيير في الشخصية.

3) إذا احتجت شيئاً تستحقه لا تخجل من السؤال والمطالبة، ولا تنتظر أن يتم ملاحظتك أو ملاحظة مجهوداتك سواء كان زيادة في مرتب أو مساومة مع بائع أو حتى مساعدة من صديق.

4) هناك فرق بين التهور والمجازفة، الجريء يجازف ولكن دائماً ما تكون مجازفته محسوبة العواقب على عكس المتهور الذي لا يفكر في شيء. لهذا جازف إذا وجدت نفسك في موقف يستدعي هذا الأمر ولاتحجم عن التجربة.

5) عندما تجابه أي موقف به شيء من التردد، قرر سريعاً ما سوف تقوم به، حاول اختبار نفسك في مثل هذه المواقف التي سوف تغيرك بالتدريج.

6) أعد اكتشاف نفسك، لأن التغيير الحقيقي ينبع من النفس وليس من شيء خارجي، تعرف على إيجابياتك وأظهرها للآخرين دون خجل حتى تصل إلى مرحلة الجراءة.

كيف تتخلص من الإحباط عن طريق الاسترخاء

كيف تتخلص من الإحباط عن طريق الاسترخاء

الإحباط شعور سيئ ولا شك، ومقاومته أمر صعب، وبالتأكيد هناك اتفاق أنه لا فائدة من الاستسلام له، لذا دعنا نساعدك بهذه النصائح التي تخلصك من الإحباط عن طريق الاسترخاء.

1) استمع إلى موسيقى هادئة وقم بكتابة الأشياء التي تزعجك والتي تسبب لك الإحباط أو الاكتئاب.

2) حاول إيجاد حلول للأسباب التي تؤرقك أو تفسد عليك مزاجك،وتخيل الحالة التي تريد أن تكون عليها في المستقبل.

3) تعلم أن تنسى ما يزعجك ولا تتعلق بالأشياء التي تثير حزنك، واعرف أن هناك أشياء لا تتغير، لهذا حاول تقبلها والتعايش معها.

4) تخلص من كل ما يزعجك وقم بإحاطة نفسك بالأشياء التي تريح الذهن، لا تحاول التواصل مع العائلة وأنت في حالة نفسية سيئة فهذا يضاعف من سوء الحالة.

5) اجعل من فنون الاستجمام عادة يومية في حياتك، اختر منها ما يكون سهل التنفيذ في أي مكان مثل التواجد في مكان هادئ أو الاستنشاق والزفير بعمق أو الجلوس في حالة تأمل.

6) لا تهمل طرق الاسترخاء ويجب أن تعرف أنها الوسيلة التي ستخلصك من إحساس الإحباط.

كيف تفقد وزنك بمجهود أقل

كيف تفقد وزنك بمجهود أقل

يعاني العديد من البشر من مشكلة السمنة، وفي نفس الوقت، لا يستطيع الكثير منهم الابتعاد عن الطعام والقيام بمجموعة من التمارين الرياضية الشاقة التي تساعد في التخلص من تلك الدهون، وعودة الجسم لوزنه الطبيعي، وعادة يتم ربط كلمة التمارين الرياضية بالمشقة والتعب وبذل مجهود مضاعف، ويبحث معظمنا عن حلول سريعة مثل الأدوية والمشتقات الطبيعية التي يعتقدون أنها تتخلص من السمنة بدون أي مجهود، فقط بمجرد تناولها، وهو أمر خاطئ لا دليل على صحته.

ترى خبيرة علم النفس الرياضي “باربرا بريم” أن قوة الإرادة مورد محدود يمكن تعزيزه بمرور الوقت، ولكن مع الالتزامات باستراتيجيات معينة، للسيطرة على ما تتناوله طوال اليوم وممارسة بعض التمارين الرياضية من وقت للآخر.

ووفقاً للتجربة التي قامت على مجموعة من الأشخاص، لم يعارض الكثير منهم فقدان 300 سعرة حرارية في اليوم، وواظبوا على هذا الأمر لفترة طويلة، ولكن حينما زادت سعة السعرات الحرارية المطالبين بفقدانها إلى 600، واجه العديد منهم مشكلات في الانصياع للأوامر.

قد يعتقد البعض أن التأقلم على فقدان 600 سعرة حرارية يومياً يحتاج إلى سنوات طويلة من التدرب، ولكن وفقاً لـ”باربرا” نفسها، لا يحتاج الأمر إلى أكثر من 13 أسبوعاً فقط، وفي النهاية، تمكنت العالمة من تطبيق نظريتها على المجموعة التي معها من خلال التدريبات وتهيئة النفس لفقدان 600 سعرة حرارية كل يوم، وبالفعل فقد أغلبهم الكثير من الدهون في عدة أسابيع بعد معاناة دامت لسنوات طويلة.

باختصار، تهدف هذه التجربة إلى توضيح ضرورة أن تمتلك إرادة، وأنه لا يوجد شيء مستحيل طالما تواظب العمل على حلمك، وتتحمل المتاعب التي تعترض طريقك إلى أن تتمكن من الوصول للهدف المنشود، فالأمر لا يتطلب سوى إرادة حديدة وقدرة على التكيف مع الوضع الجديد، بالطبع ستمر بالعديد من المواقف الصعبة التي لن تستطيع تحمل ما تتعرض لها فيه، ولكن المثابرة والاستعانة بالتمارين الرياضية ستساعدك في فقدان الوزن الزائد والحصول على جسد رياضي لم تحلم بامتلاكه يوماً.

فقط اتخذ القرار وابدأ في العمل بمساعدة من حولك، أو استشارة شخص محترف يوجهك للطريق الصحيح ويبلغك أولاً بأول بالإرشادات التي من شأنها مساعدتك على إكمال الرحلة.

اطعمة مهمة لتقوية العظام

اطعمة مهمة لتقوية العظام 

نشر في أخبارنا يوم 27 - 03 - 2013

العظام القوية فى الجسم تكون بتوافر الكالسيوم وفيتامين د الذى يساعد على امتصاص الكالسيوم , أهم ثمانية اطعمة لتقوية العظام بسهولة وتجنب الاصابة بهشاشة العظاموهى :
1- الزبادي
يحصل الكثير من الناس على فيتامين D، من اشعه الشمس ، و لكن يمكنك ان تحصل على ماتحتاجه من فيتامين D، من الزبادي .
فكوب واحد من الزبادي يوميا كافي لاحتياج جسمك، فتحتوي علة 30% من الكالسيوم و 20 % من فيتامين D .
2- الحليب
كوب من الحليب يوميا يعطيك 90 سعر حراري ، و لكنه سوف يعطيك 30 % من احتياجك للكالسيوم يوميا.
3- الجبن
تناولي الجبن الشيدر حيث انه يحتوي على 30 % من الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك ، بالاضافة ان بعض انواع الجبن تحتوي على فيتامين D.
4- السردين
تحتوي الأسماك الصغيرة ” المخللة”التي توجد في العلب على الكالسيوم و فيتامين D، فهي فاتحة للشهية كما يمكنك اضافتها على السلطة و المعكرونة الايطالية .
5- البيض
يحتوي على 6% من فيتامين D، ولكن لا تهملي تناول بياض البيض حتي لا تقللي السعرات الحرارية ، و احرصي على تناول الصفار فمنه تحصلي على فيتامين D.
6- السلمون
بالاضافة إلى احتوائه اوميغا 3 ، 252 جرام من السلمون ، تستطيع ان تحصل على النسبة الكافية التي يحتاجها جسمك من فيتامين D، فهو مفيد لعظامك و قلبك .
7- السبانخ
فمقدار كوب من السبانخ كافي لإعطاء جسمك 25% من الكالسيوم ، كما تحوي على الألياف و الحديد و فيتامين A.
8- التونة
اذا تناولت 252 جرام من سمك التونة ، فسوف تحصل على 39% من فيتامين D.